Substituir o aquecimento pelo alongamento é um grande erro na prática do esporte. Forçar a musculatura sem um preparo prévio pode incorrer em traumas, e principalmente, distensão muscular.
Segundo López, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizado no segundo semestre de 2003 na Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos, explica López.
Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.
Atletas devem obrigatoriamente aquecer todo o corpo antes de treinar e indiscutivelmente antes da competição. Considero o alongamento dinâmico uma ótima ferramenta a ser utilizada no período de aquecimento, principalmente quando utilizados movimentos da modalidade em questão. O alongamento seria uma excelente opção pós-treino/competição para voltar à calma.
Beneficios do Aquecimento:
Aumenta o fluxo sanguineo nos musculos
Lubrifica as articulações
Melhora a elasticidade dos musculos
Aumenta a motivação e a excitação
Reduz o potencial de lesões
Beneficios do Alongamento:
Reduz as chances de distensão nos musculos
Melhora o desempenho
Reduz a dor muscular e acelera a recuperação
Estimula o praticante para o treino
Permite que os musculos trabalhem a amplitude dos movimentos
Segundo López, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizado no segundo semestre de 2003 na Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos, explica López.
Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.
Atletas devem obrigatoriamente aquecer todo o corpo antes de treinar e indiscutivelmente antes da competição. Considero o alongamento dinâmico uma ótima ferramenta a ser utilizada no período de aquecimento, principalmente quando utilizados movimentos da modalidade em questão. O alongamento seria uma excelente opção pós-treino/competição para voltar à calma.
Beneficios do Aquecimento:
Aumenta o fluxo sanguineo nos musculos
Lubrifica as articulações
Melhora a elasticidade dos musculos
Aumenta a motivação e a excitação
Reduz o potencial de lesões
Beneficios do Alongamento:
Reduz as chances de distensão nos musculos
Melhora o desempenho
Reduz a dor muscular e acelera a recuperação
Estimula o praticante para o treino
Permite que os musculos trabalhem a amplitude dos movimentos
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